Como perder quilo em grande quantidade em apenas 1 semana

Ignore as dietas da moda que prometem que você pode perder gordura de áreas específicas – quando você perde peso, perde-se igualmente de todo o corpo. Perder gordura requer uma combinação de mudanças na sua dieta e rotina de exercícios. Você precisará de um déficit de 3.500 calorias para perder apenas um quilo de peso corporal. O caminho mais rápido é comer menos – então você está consumindo menos calorias – e aumentar seu nível de atividade – então você está queimando mais calorias.

Empurre-se fisicamente com o treinamento intervalado. De acordo com a ABC News / Health, a maneira mais rápida de queimar gordura corporal é variar a intensidade do seu exercício entre 65% e 85% a 95% da sua capacidade total. O treinamento intervalado faz com que o seu corpo trabalhe de forma aeróbia e anaeróbica, levando à maior quantidade de calorias e maior quantidade de gordura queimada.

Passo 2

Reduza os carboidratos para ajudar seu corpo a queimar gordura em busca de energia. A principal fonte de energia do seu corpo é a glicose; ir low-carb interrompe o fácil fornecimento de energia e força o corpo a queimar gordura armazenada em combustível. Esta é a teoria por trás de dietas como as dietas Atkins, South Beach e Zone – limitando todos os carboidratos e escolhendo carboidratos que têm pouco impacto nos níveis de açúcar no sangue, como vegetais e grãos integrais. Para perder a maior quantidade de peso em uma semana, siga a fase de indução da dieta de Atkins ou South Beach, que restringe os carboidratos a cerca de 25 g por dia.

Adicione fibra à sua dieta. Uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a se sentir mais completo e consumir menos calorias. A fibra retarda a digestão dos alimentos, ajudando-o a comer menos em cada refeição e a passar mais tempo entre as refeições. Você pode tentar um suplemento de fibra antes de suas refeições para cortar calorias. Certifique-se de aumentar sua ingestão de água – muita fibra pode causar constipação – mas manter-se hidratado manterá tudo funcionando perfeitamente.