2 hábitos de saúde para inserir em seu dia a dia
Criar uma rotina diária saudável é uma maneira simples e eficaz de construir consistência quando se trata de sua saúde. Sua rotina diária não só afeta sua saúde geral, mas tem um impacto direto em seus níveis de estresse, hábitos de sono e padrões alimentares, além das suas visitas para que conheça o SUS fácil.
Tudo, desde o que você faz logo pela manhã até o que você faz ontem à noite, tem um papel importante em sua saúde geral. Embora possa ser tentador mudar tudo de uma vez, concentrar-se em pequenos hábitos e fazê-los diariamente é a melhor maneira de fazer com que uma rotina diária saudável e hábitos diários saudáveis durem por muito tempo.
De acordo com o dicionário, um hábito é definido como “uma tendência estabelecida ou uma forma usual de comportamento” ou “um padrão de comportamento adquirido pela repetição frequente”.
Portanto, por definição, um hábito é algo que é feito regularmente ou repetidamente e criar hábitos regularmente saudáveis é essencial para nossa saúde. Embora comer vegetais de vez em quando ou se exercitar de vez em quando seja ótimo, fazer esses hábitos com frequência e regularidade é como eles são mais benéficos.
De fato, a estrutura de seu dia e os hábitos que você escolheu seguir podem ter um grande efeito sobre sua saúde física, mental e emocional. Hábitos saudáveis que são feitos de forma regular e consistente podem ser a diferença entre operar no pico da eficiência ou lutar para atingir seus objetivos de saúde.
Embora todos sejam únicos e o estilo de vida de todos seja diferente, existem alguns hábitos diários saudáveis comuns que todos podem implementar para melhorar a saúde. Surpreendentemente, alguns dos hábitos diários saudáveis mais benéficos não têm absolutamente nada a ver com dieta e exercício.
Hábitos diários para começar o quanto antes
Aqui está uma lista de alguns hábitos diários saudáveis que você pode fazer todos os dias para ajudar a criar um estilo de vida mais saudável.
1. Acorde cedo
Tudo bem, você não precisa se levantar e brilhar com o sol todas as manhãs, mas acordar a uma hora decente (cedo) é essencial para uma saúde ótima. O corpo humano e o cérebro evoluíram para seguir um ritmo que ajuda a regular os padrões de sono e acordar que são estabelecidos por nosso ambiente natural, especificamente o nascer e o pôr do sol.
Este ritmo natural também corresponde aos níveis naturais de cortisol do corpo: um hormônio bem conhecido por seu papel em nosso metabolismo, sistema imunológico, resposta ao estresse e níveis de energia.
2. Beba água antes de qualquer outra coisa
Permanecer hidratado é vital para nossa saúde e, embora já o tenhamos ouvido muitas vezes, muitas vezes ele é esquecido. Nossos corpos são 60% de água e não beber água suficiente pode levar a mais do que apenas desidratação.
Na verdade, baixos níveis de desidratação estão ligados à fadiga, dores de cabeça e aumento do desejo. Embora seja imperativo beber água durante todo o dia, um dos melhores (e mais fáceis) momentos para beber água é a primeira coisa pela manhã.
Portanto, antes de começar a tomar um gole em sua bebida matinal, beba um copo de água. Não só é refrescante, mas pode ajudar a hidratar o corpo enquanto ajuda na digestão e no metabolismo ao mesmo tempo.
